运动与减脂塑形的心得有哪些？女人精致自律短句减肥看这里

• 2023-05-11 09:36:06 来源：民企网

减肥心得

1、减肥不意味着要饿着自己

减肥的人要降低热量摄入，但是不意味着你要饿着自己。减肥要学会聪明地吃，选择低热量的天然食物代替高热量的加工食物，这样可以保证进食量，不用饿着自己。

高热量食物意味着你要减少食物分量才能控制热量摄入，而低热量食物意味着你可以不饿着自己，也能控制卡路里摄入。因此，平时烹饪的时候我们要注意保持清淡、低油盐的烹饪方法，减少食物加工，才能提升身体热量缺口，促进体脂率的下降。

减肥不要太单一饮食，各种瘦肉、鸡蛋、奶制品、蔬菜、水果、粗粮我们可以都可以适当的补充，不要挑食，多样化饮食可以保持身体旺盛代谢，有助于减肥。

2、明确脂肪跟肌肉的区别

脂肪是储能物质，体积比较大，过量的脂肪会让你身材显胖，而肌肉的耗能物质，体积比较小，肌肉含量高的人身体基础代谢值会更加旺盛，身材比例也会更加出色。

我们健身的目的是为了降低体脂率，提升肌肉含量，才能改善肥胖，提升身材比例。而减脂的人应该以有氧运动为主，力量训练为主，而增肌的人应该以力量训练为主，有氧运动为辅。

3、不要总是盯着体重秤

体重不是衡量胖瘦的主要标准，减肥前期你会发现体重可能没有明显的变化，但是这不意味着减肥没有效果。因为体脂下降，肌肉生长的时候，体重可能不会发生明显变化，但是身材却会慢慢瘦下来。

所以，频繁的测量体重反而会影响心情，让你产生放弃的念头。建议一周称1-2次就可以了，主要还是还看自身的体脂率变化，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

4、不要害怕减肥瓶颈期

减肥瓶颈期是每个人都会出现的一个阶段，这个阶段的你无论怎么卖力，感觉身材就是无法继续瘦下来，感觉陷入了瓶颈期。

这个时候我们应该要调整减肥计划，而不是自暴自弃放弃减肥，不要害怕减肥瓶颈期，瓶颈期的出现意味着身体产生了新的代谢平衡，身体远离了原来的肥胖身材，你已经取得了阶段性的成功。这个时候，我们要改变减肥计划，才能让身体继续燃脂，突破瓶颈期。

在饮食方面，你可以进行高低热量循环，改变饮食模式，促进血糖上升，补充优质蛋白，不要单纯地进行水煮菜，才能提升身体代谢水平。在运动方面，你应该变换运动内容，提升有氧运动强度，加入力量训练，以此提升燃脂塑形效率。

减肥心灵鸡汤发圈励志语

1、当你想放下的那个瞬间，告诉自我再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

2、千万不要相信“女孩子可以不白、不漂亮、身材可以不好”之类的话。有一天，当你又瘦又美时，你会发现你的人生就跟开挂了一样。

3、知道吗?你现在看起来像一个没褶的叉烧包!

4、你不瘦下来，怎么让前任后悔?让暗恋开口?让现任长脸?

5、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。

6、正确对待自己，认真对待人生请问，你要胖多久?

7、一个人连自己食欲都控制不住，还跟咸鱼有什么区别?

8、胖子，就算死了也是个死胖子。

9、瘦身是一种习惯，不是生活的深渊。

10、执子之手，如同猪肘。

女人精致自律短句减肥

1、我比你瘦!比你努力!你活该这么丑!

2、要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混。

3、你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃!

4、饭量再控制，少吃一口，能怎样，能死么?她们吃是有资本，你个死胖子，当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠!

5、要么瘦，要么死。

6、胖子是很难爬上人生巅峰的。

7、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

8、即使此刻，对手也在不停地锻炼。

9、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。

10、没必要羡慕那些瘦下来的人，等你瘦下来了，人家同样也会羡慕你。

运动与减脂塑形的心得

1、减肥期间，不要害怕力量训练。

减肥期间，不止要做有氧运动，还需要加入力量训练，可以锻炼肌肉，提升燃脂塑形效率。肌肉发达的人，身体基础代谢值会更加旺盛，也容易练出易瘦体质。

单纯地进行有氧运动瘦下来的人，身材会比较干瘪，魅力值不足。而加入力量训练可以预防肌肉流失，修饰身材曲线，你的身材比例会变得更好看。

2、脂肪的体积是肌肉的3倍大。

过量的脂肪会让你身材显胖，减肥的目的是减脂，而不是减肌。同样体重的两个人，体脂率高的人会先肥胖，而肌肉含量高的人身材会比较紧实、显瘦。

所以，减肥期间我们应该注重体脂率，而不是体重。体重没有变化，不意味着减肥没有效果，可能是体脂率下降，肌肉含量提升的原因，这个时候身材是会慢慢变好的。

3、聪明地吃，可以降低饥饿感

减肥期间，我们需要控制卡路里摄入，给身体产生热量缺口。但是，热量摄入降低，很容易导致饥饿感强烈，饥肠辘辘总想吃东西，一旦控制不住食欲暴饮暴食起来，减肥努力也会白费。

想要降低饥饿感的出现，我们要学会用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、过度加工的食品，这样可以有效控制卡路里摄入。

优质蛋白食物可以选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾肉，高纤维蔬菜可以选择西蓝花、白菜、黄瓜、冬瓜、生菜，主食可以少吃一些面条、面包，适当补充一些粗粮，比如糙米、燕麦、玉米、淮山、豆类食物。

4、不要过度训练

合理的健身时间在40-90分钟左右，过度训练无法让你取得更好的减肥效果，第二天反而会出现肌肉酸痛、过度疲惫的问题，影响第二天的健身计划，不利于减肥。

减肥期间，我们要定制适合自己的健身计划，不要只会跑步训练，建议力量训练结合有氧运动，从低强度的运动入手，逐渐提升自身的运动能力，再提升运动强度，这样才能提升身体活动代谢，让坚持运动，促进身体持续燃脂。

5、学会多喝水

每天喝水量充足的人，减肥速度会比不爱喝水的人快很多。因为水是没有热量的，可以加速身体循环代谢，促进脂肪的分解。喝水量不足的人，身体缺乏水分，垃圾废物排出速度就会变慢，减肥效率也会变差。

正确的喝水方法是：一天补充8-10杯水，多个时间段补充，饭前多喝水，降低饥饿感，睡前少喝水，避免频繁起夜。

6、晚餐早点吃

晚餐这么吃，减肥速度翻倍!你要学会自己做饭，保持清淡饮食，晚餐要吃得少，不能大鱼大肉，少吃主食，多吃蔬菜，热量不要超过550大卡。

晚餐早点吃，睡前4小时完成晚餐，可以减轻身体负担，让身体及时消化食物，睡觉的时候身体可以持续燃脂。

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